Hvordan IKKE la angst stoppe deg fra å reise

Oppdatert:

Da jeg var yngre, var jeg veldig sosialt vanskelig. Jeg pleide å få angst når jeg snakket med fremmede. Reiser tvang meg til å komme over det og bli det som kalles en lærd ekstrovert. Det er synke eller svømme på veien, og siden jeg ønsket å reise og være på veien så mye, bestemte jeg meg for å svømme. Jeg måtte lære å snakke med folk hvis jeg ikke ville være alene.

For mange er det en enda vanskeligere utfordring. Mange mennesker er redde for å reise og lider av reiseangst. Min venn Lauren fra Never Ending Footsteps fikk så alvorlige panikkanfall da hun var yngre at hun så vidt forlot huset, utviklet en spiseforstyrrelse og aldri tok offentlig transport.

I dag skriver Lauren utdypende om panikkanfallene og reiseangsten, hvordan reiser hjalp henne med å takle det, og hva andre kan gjøre for å komme over frykten og reise verden rundt.

Jeg var 16 år da jeg fikk mitt første panikkanfall. Jeg trodde jeg skulle dø. Jeg ble gjennomvåt av svette i løpet av sekunder, jeg hadde nåler og nåler overalt, brystet var stramt og venstre arm kriblet på en måte som overbeviste meg om at jeg hadde et hjerteinfarkt.

Disse panikkanfallene ville ta tak i livet mitt - jeg hadde så mange som ti om dagen. Jeg utviklet en spiseforstyrrelse og klarte ikke å forlate huset mitt på flere måneder av gangen.

Jeg er ikke alene - 18 % av befolkningen i USA lider fra en angstlidelse, med rundt en fjerdedel av disse tilfellene klassifisert som alvorlige. Færre enn 40 % av angstlidende får behandling for lidelsen sin.

Jeg oppsøkte heller ikke behandling. I stedet bestemte jeg meg for å reise, i håp om at det ville gjøre meg til den selvsikre, selvsikre personen jeg lengtet etter å være, og håpet at det måtte være bedre å ha et panikkanfall på en strand i Thailand enn å ha et hjemme.

Familien og vennene mine var uenige og fortalte meg at å reise ville være en stor feil. De trodde ikke jeg var sterk nok til å takle ukjente situasjoner og var overbevist om at jeg ville være hjemme innen en uke. På en måte ansporet deres tro som var for redd til å reise og deres mangel på tro på meg meg. Jeg ville bevise at jeg ikke var så svak og som de trodde jeg var.

Da jeg dro, hadde reiseangsten min blitt bedre, men jeg led fortsatt av panikkanfall alt fra en gang i måneden til flere ganger om dagen. I løpet av de fire årene jeg har vært på veien, kan jeg imidlertid telle antall angrep jeg har hatt på to hender. Til tross for hva alle fortalte meg, reise kan faktisk hjelpe deg med å overvinne angsten din.

Men hvordan jobber du egentlig opp mot til å dra? Hvordan takler du angst på veien? Og hvordan hjelper det å reise faktisk med å redusere angst? Hvordan slutte å være redd for å reise?

Trinn #1: Håndtere angst før du reiser

Slik kan du roe sinnet, komme over angsten og komme deg ut på veien:

Minn deg selv på hvorfor du vil reise – Når du tenker på å kansellere turen, se for deg selv på stedet du har mest lyst til å besøke og fortell deg selv at du må komme dit og se hvordan det er.

Forestill deg at du er på det stedet, lever det livet du har drømt, uten noen angst i sikte. Disse positive bekreftelsene vil roe deg ned, og å gjøre det gjentatte ganger hjelper deg å forstå ideen om at du kan reise verden rundt.

Se for deg livet ditt om et år – Hva vil skje hvis du bestemmer deg for å kansellere reisen? Det er sannsynlig at et år fra nå, vil du finne deg selv å tenke, Jammen, jeg hadde sjansen til å reise, og jeg tok den ikke. Det var frykten for å leve med anger som tvang meg til å ta sjansen og gå.

Finn et fellesskap – Det er et dusin fora der ute for angstlidende - min favoritt er Ikke mer panikk – hvor du kan legge ut innlegg når du sliter og motta hjelp og støtte fra fellesskapsmedlemmer, samt beroligende triks for å snakke deg ned. Integrer deg selv i et fellesskap som dette før du drar, slik at hvis angsten rammer deg når du er på veien, vil du ikke føle at du sliter på egenhånd.

Planlegg de første dagene dine omhyggelig – Angst stammer ofte fra følelsen av at du ikke har kontroll, så en måte å oppheve dette på er å planlegge hver eneste detalj av den første dagen eller to på veien. Noen forslag:

• Se etter et kart og bilder av ankomstterminalen på flyplassen og planlegg ruten gjennom bygningen.
• Google hva du skal gjøre hvis bagasjen blir borte, og skriv ned et sett med instruksjoner for dette.
• Planlegg å ta en taxi fra flyplassen til overnattingsstedet ditt, slik at du ikke trenger å håndtere ukjent transport på den første dagen.
• Skriv ned en liste over ting du vil gjøre mens du er der.

Ved å fokusere på hvert trinn om gangen, kan du føle at du har kontroll, og du vil ikke frykte det uventede så mye.

Husk at du alltid kan gå hjem – Hvis du prøver det i noen uker og innser at reise ikke er noe for deg eller at dette ikke er riktig tidspunkt, kan du alltid reise hjem. Det betyr ikke at du er en fiasko ; det betyr at du har prøvd noe og at du ikke likte det.

Trinn #2: Håndtere angst når du reiser

Hvis du er som meg, vil din største bekymring være over hvordan du vil takle det hvis du får et panikkanfall i utlandet. Hva om det skjedde i en sovesal eller – enda verre – når du er på fly og ikke kan rømme? Du må takle denne frykten – i tillegg til de ikke-engstelige reisende møter: bli borte , blir syk , ikke få venner , og ikke nyter det .

Jeg opplever fortsatt sporadiske panikkanfall på veien, men det er mange måter å redusere reiseangst på:

Lag en rutine – Reise kan være stressende og desorienterende, og det er ofte mangelen på rutiner som øker risikoen for angst. For å føle at du har litt kontroll over livet ditt, lag en rutine slik at det alltid er en del av dagen din hvor du vet nøyaktig hva som vil skje.

Prøv å stille inn en alarm hver morgen og deretter ut på en morgenløp. Selv om plasseringen endres, gir den enkle handlingen å gjøre det samme morgen etter morgen deg noe å forvente og se frem til. På samme måte kan du prøve å spise en sandwich hver dag til lunsj, eller spise middag til samme tid hver kveld. Du kan til og med sette av én dag i uken som en godbitdag, hvor du går for en massasje og drar på kino for å se en film. Alt handler om å ha kontroll, og disse små konstantene hjelper med det.

Ignorer intuisjonen din - Praktisk talt hver eneste artikkel jeg noen gang har lest om å være trygg på veien forteller deg at du skal lytte til intuisjonen din. Problemet for angstlidende er at instinktene dine alltid vil fortelle deg at noe vondt alltid kommer til å skje. Hvis jeg tok hensyn til min intuisjon, ville jeg sjelden noen gang gått utenfor huset mitt, ville aldri ha dratt på tur, og ville aldri ha akseptert en invitasjon fra nye venner på veien.

Sett penger til side for de dårlige dagene – Alle liker å spare penger på veien, men å tvinge deg selv til å alltid gå for de billigste alternativene kan påvirke din mentale helse negativt. Å bo i sovesaler natt etter natt, lange bussturer for å spare noen få dollar her og der – det hele kan utgjøre ett stort panikkanfall. Jeg anbefaler å holde noen hundre dollar til side for disse situasjonene.

I Laos opplevde jeg de mest uheldige 48 timene i livet mitt: det innebar å spise en kakerlakk, bo i den skitneste boligen jeg har sett, se en kvinne dø av malaria, sitte ved siden av kvinnen og hennes sørgende ektemann i flere timer, få låst inne i neste gjestehus jeg bodde i, med en annen kakerlakk som ble kjørt over ansiktet mitt mens jeg sov, og ble seksuelt overfalt av en backpacker.

Jeg var på nippet til å fly hjem, men i stedet bestemte jeg meg for å blåse en ukes reisekostnader på en natt med bedring. Jeg booket meg inn på det høyest rangerte hotellet i byen, jeg brukte en dag inne på å fange opp på søvn og se filmer, jeg unnet meg et dyrt måltid, og jeg fikk manikyr og pedikyr. Å ta seg tid til meg selv bidro til å redusere angsten og få tilbake selvtilliten, slik at jeg følte meg i stand til å reise igjen.

Det er usannsynlig at du noen gang vil være like uheldig som meg på veien, men hvis du noen gang opplever noe stressende og traumatiserende, book deg inn på et fancy hotellrom , unn deg romservice og ta et langt, varmt bad for å slappe av. Ta deg tid ut av timeplanen din for å få deg til å føle deg bra.

Trikset er å ikke tillate deg selv å gjøre dette for lenge. Når jeg først har fått en vane med å holde meg inne, kan det være vanskelig å trekke meg ut av hullet og begynne å utforske igjen. I tilfeller av utbrenthet, utmattelse eller angstanfall, anbefaler jeg å bruke tre dager inne for å komme seg og deretter gjøre noe skremmende på den fjerde dagen. ( Merk : Kilometerstanden din kan variere, velg tiden som passer for deg.)

Husk uflaks kan ofte være lykke – Hver gang jeg har måttet håndtere uflaks mens jeg reiste, har jeg følt meg motløs og til og med vurdert å reise hjem. Det som bidro til å holde meg på veien var å endre måten jeg så på disse ubehagelige opplevelsene.

Angst fører til irrasjonelle tanker og vil for alltid få deg til å bekymre deg for det verste tilfellet. Noen ganger det scenariet vil faktisk skje - og du vil overleve det. Du vil innse at du er langt sterkere enn du trodde du var, at de tingene du var mest engstelig for, faktisk aldri er så ille som du forventet, og at du er godt rustet til å takle ting som går galt.

Forlat din komfortsone - Gjentatt eksponering for din frykt er mer vellykket til å behandle angst enn unngåelse, og den beste måten å overvinne angst på er ved å gjør én ting om dagen som skremmer deg . Reise er flott for dette!

Enten det er å finne ut av offentlig transport i en ukjent by eller å akseptere en invitasjon til å henge med en lokal, prøv å gå ut av komfortsonen og gjøre noe nytt hver dag.

Men hva om alt er nytt og skremmende? Google det! Jeg hadde aldri vært på buss før jeg dro til utlandet, så jeg brukte en halvtime på å undersøke hvordan de fungerte og hva du skulle si når du steg ombord. Det bidro til å redusere angsten min og fikk meg til å føle meg mer kapabel.

Beroligende øvelser og enkle triks er også gode for å hjelpe deg å få selvtillit til å gå utenfor komfortsonen. Prøv å puste inn i fem sekunder og ut i sju sekunder. Eller plasser et strikk rundt håndleddet og klikk det mot huden for å holde deg distrahert. Hvis jeg er spesielt skremt av en ny opplevelse, hjelper kombinasjonen av disse to tingene meg til å ta steget inn i det ukjente.

Unngå dine utløsere – Alkohol gjør alltid angsten min verre, så jeg har en tendens til å unngå det når jeg reiser. Før du drar, kom opp med en liste over alt som utløser angsten din, og prøv å minimere eksponeringen din for det på veien. Det er ikke mange som vurderer teetotaling når de reiser, men hvis det hindrer deg i å få et panikkanfall, er det vel verdt det.

Ikke sammenlign erfaringene dine - Det er lett å slå deg selv opp når du ser på vennenes reiseopplevelser eller leser en reiseblogg full av vakre bilder og strålende turrapporter. Den kan øke følelsen av utilstrekkelighet og få deg til å føle deg som om du er den eneste personen som lider. Hvis alt du noen gang ser er folk som har den mest utrolige tiden i livet sitt, kan det få deg til å føle at du gjør noe galt eller ikke utnytter muligheten du har fått. Ikke la disse følelsene føre til mer angst.

Minn deg selv på det alle kuraterer , så du vil ofte ikke se den dårlige siden av reisen deres. Ikke sammenlign deg selv med noen andre, for du vet aldri hvem som kjemper med angst bak kulissene.

Trinn #3: Gjør reiseangsten min til en positiv

Å skrive om angsten min på reisebloggen min var det beste jeg noen gang har gjort. Inntil det tidspunktet hadde jeg skjult det fra skrivingen min, fordi ingen andre bloggere diskuterte psykiske helseproblemer offentlig. Jeg var redd for at folk ville dømme meg hvis jeg skrev om panikkanfallene jeg hadde hatt rundt om i verden - nesten som om det var et tegn på at jeg var en dårlig reisende eller at jeg ikke utnyttet mulighetene mine.

I stedet skjedde det motsatte. Folk forholdt seg til artikkelen min og delte med meg sine personlige historier om å reise med angst. Jeg har mottatt hundrevis av e-poster fra de som har en angstlidelse, men som bestemte seg for å reise verden rundt uansett (og lyktes!), og jeg har mottatt hundrevis fra folk som drømmer om å reise, men som er for nervøse til å ta skrittet fullt ut.

beste billige spiser manhattan

Historien min om hvordan mine reiseulykker hjalp meg med å overvinne angst fanget til og med oppmerksomheten til en stor utgiver. Min bok, Hvordan ikke reise verden rundt , handler om å komme ut av komfortsonen din uansett hvor mange panikkanfall livet kaster mot deg. Det handler om å takle ugunstige situasjoner, lære å presse deg selv ut av komfortsonen din og bli forelsket i livet på veien.

***

For fem år siden satt jeg hjemme og forsøkte planla en reiserute for drømmereisen min rundt i verden . Jeg trodde egentlig aldri at jeg skulle klare å samle motet til å dra.

Jeg var så redd for å reise.

I dag er jeg i en leilighet i Madrid, fire år på reisen, med 60 stempler i passet mitt. Jeg har hatt totalt to angstanfall de siste 12 månedene.

Reise har vært den ene tingen som hjalp meg å overvinne angsten min mer enn noe annet. Noen ganger skremmer det meg rett og slett, men det utfordrer meg også ved å tvinge meg til å forlate komfortsonen og trøster meg ved å gi meg friheten til å gjøre hva jeg vil når jeg vil. Kombinasjonen av alle tre har gjort underverker for min mentale helse.

Jeg har nådd det punktet hvor jeg sliter med å tenke på noe som ville ta meg ut av komfortsonen min, og jeg har bevist at det er mulig å reise verden rundt med en svekkende angstlidelse.

Lauren Juliff driver nettstedet Uendelige fotspor og er forfatter av den ferske boken How Not To Travel the World: Adventures of a Disaster Prone Backpacker . Jeg ble ferdig med den tidligere denne uken og vil absolutt anbefale den som god sommerlesning. Men jeg er nok partisk siden Lauren er vennen min, så jeg vil legge til at jeg ga boken til en jente på min Marokko-tur, og hun har ikke lagt den fra seg. Hun elsker det, og nå snakker hun om en egen solo-tur! Jeg synes det er en stor tillitserklæring!

Bestill reisen din: Logistikktips og triks

Bestill flyreise
Finn en billig flyreise ved å bruke Skyscanner . Det er favorittsøkemotoren min fordi den søker på nettsteder og flyselskaper rundt om i verden, slik at du alltid vet at ingen stein blir vendt.

Bestill overnatting
Du kan bestille vandrerhjemmet med Hostelworld . Hvis du ønsker å bo et annet sted enn et herberge, bruk Booking.com siden det konsekvent gir de billigste prisene for gjestehus og hoteller.

Ikke glem reiseforsikring
Reiseforsikring vil beskytte deg mot sykdom, skader, tyveri og kanselleringer. Det er omfattende beskyttelse i tilfelle noe går galt. Jeg drar aldri på tur uten den siden jeg har måttet bruke den mange ganger tidligere. Mine favorittselskaper som tilbyr den beste servicen og verdien er:

• SafetyWing (best for alle)
• Forsikre min reise (for de 70 og over)
• Medjet (for ytterligere evakueringsdekning)

Vil du reise gratis?
Reisekredittkort lar deg tjene poeng som kan løses inn til gratis flyreiser og overnatting – alt uten ekstra utgifter. Sjekk ut min guide til å velge riktig kort og mine nåværende favoritter for å komme i gang og se de siste beste tilbudene.

Trenger du hjelp til å finne aktiviteter for turen din?
Få din guide er en enorm online markedsplass hvor du kan finne kule vandreturer, morsomme utflukter, hopp over køen-billetter, private guider og mer.

Klar til å bestille reisen din?
Sjekk ut min ressursside for de beste selskapene å bruke når du reiser. Jeg lister opp alle de jeg bruker når jeg reiser. De er de beste i klassen, og du kan ikke gå galt med dem på turen.