11 enkle tips som hjelper deg å unngå å bli syk når du reiser

Å bli syk er en del av hverdagen, og å være på veien fritar deg ikke fra det faktum - spesielt fordi reiser utsetter deg for en helt ny rekke insekter, parasitter og fremmede miljøer.

Kort sagt, jo lenger du bruker på veien, jo mer sannsynlig er det at du blir syk.

Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å redusere risikoen og holde deg så frisk som mulig mens du reiser.

Her er 11 enkle tips du kan bruke for å sikre at du holder deg trygg og sunn på veien:

1. Kjøp reiseforsikring

Jeg reiser aldri hjemmefra uten reiseforsikring. Det gir trygghet samtidig som det sikrer at hvis noe går galt, vil jeg ikke være på kroken for det.

I løpet av årene har jeg fått trommehinnen, trengt legebesøk og til og med blitt knivstukket.

Du vil ikke måtte håndtere disse situasjonene alene - og du vil definitivt ikke måtte betale for dem fra egen lomme.

jeg alltid kjøpe reiseforsikring før jeg drar hjemmefra. Du burde også.

Til meg SafetyWing er det beste totale reiseforsikringsselskapet der ute.

Du kan bruke bookingwidgeten nedenfor for å få et tilbud:

2. Vask hendene (og bruk en maske)

Hvis det er noe COVID har lært oss, er det at det å vaske hendene er MYE viktigere enn folk trodde. Halvparten av alle matbårne sykdommer skyldes uvaskede hender, og over 15 % av mennene vasker ikke en gang hendene etter å ha brukt badet. Grusomt, ikke sant?!

beste telefonen for internasjonale reiser

Jeg vet at dette høres grunnleggende ut, men den enkle handlingen å vaske hendene er en av de absolutt beste måtene å holde deg fri fra sykdommer som diaré, matforgiftning, influensa, hepatitt A og COVID-19.

Mens såpe og vann (i tjue sekunder) alltid er det beste alternativet, vil hånddesinfeksjon også fungere i en klemme.

Og hvis du ikke føler deg bra, sørg for å bruke en maske når du er ute i offentligheten. Denne praksisen har vært vanlig i Asia i årevis og bidrar til å forhindre at ting som influensa sprer seg. COVID-19 gjorde det til en global ting, og selv om det er veldig nyttig for å stoppe spredningen av COVID, er det også nyttig for andre virus. Så bruk en maske hvis du føler deg syk eller reiser i forkjølelses-/influensasesongen.

las vegas turistguide

Tross alt har du sett hvordan folk oppfører seg på fly og offentlig transport! Folk er litt slemme. Grunnleggende hygiene fra din side vil holde deg frisk!

3. Drikk vann på flaske

I mange deler av verden er vann fra springen ikke egnet for konsum. Selv om lokalbefolkningen kanskje kan drikke det uten problemer, bør du ikke prøve.

Mens flaskevann er et godt fall tilbake, er det utrolig bortkastet. Jeg foreslår at du tar med et filter som f.eks Lifestraw eller SteriPen . Begge disse vil sikre at 99,9% av bakterier og parasitter blir fjernet fra vannet ditt.

4. Vær oppmerksom på matforurensning

Ingen vil ha diaré eller mage-tarmproblemer på turen. For å unngå vanlige forurensninger som E. coli, Salmonella, Giardia og andre ekle, sørg alltid for at maten du spiser er fersk, varm og riktig tilberedt.

Som en generell regel, hold deg til steder som er fulle av lokalbefolkningen. Hvis lokalbefolkningen fortsetter å spise der, er sjansen stor for at maten er trygg.

Når du er i tvil, hold øye med tegn på god hygiene, som hanskebruk, en egen person som håndterer pengene og regelmessig håndvask.

Det kan være lurt å unngå følgende:

• Salater som kan ha blitt tilberedt i lokalt ubehandlet vann
• Rå frukt og grønnsaker som du ikke har skrellet eller flådd selv (hvis du har, er de generelt fine)
• Mat som har stått ute i lengre perioder
• buffeer

Du kommer sannsynligvis ikke til å unngå litt magesyke helt på reisene dine - spesielt hvis du reiser langsiktig - men hvis du er klar over god mathygienepraksis og følger dem så mye som mulig, kan du i det minste minimere risikoen for å bli syk.

5. Ikke vær redd for å ha kjent mat

Som matelsker er det å spise lokal mat og fordype meg i det lokale kjøkkenet noe av det jeg liker best med å reise. Det er noe du aldri bør gå glipp av. Når det er sagt, trengs det også en viss grad av sunn fornuft.

Å hoppe rett inn i en diett med krydret karri eller overveiende rødt kjøtt er en god måte å sikre en form for mage-tarmbesvær hvis magen ikke er vant til det.

planlegger en tur

Matintoleranse oppstår når tarmen din ikke kan fordøye maten du har spist ordentlig, noe som kan irritere fordøyelseskanalen og føre til magesmerter, kramper, gass, diaré, oppkast og halsbrann.

Ikke bekymre deg - dette er vanligvis ikke alvorlig og vil gå over relativt raskt. Trikset med å prøve ny mat og nytt kjøkken er å blande det litt sammen.

Hvis du har en sensitiv mage, ta det med ro i begynnelsen, og ikke vær redd for å spise kjent mat fra tid til annen.

6. Hold deg aktiv

En av de beste måtene å holde seg i form og sunn og bekjempe uønskede infeksjoner er trening. Fordelene med trening er velkjente og veldokumenterte: det forbedrer din generelle helse og velvære og styrker immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mindre utsatt for sykdom.

Og hvis du blir syk, er kroppen din bedre i stand til å bekjempe infeksjonen og raskere komme deg på beina igjen. Det er ikke idiotsikkert, selvfølgelig, fordi friske mennesker fortsatt blir syke, men generelt sett, jo sprekere du er, jo bedre blir kroppen din til å trekke på skuldrene av den irriterende feilen eller sykdommen.

Hvis du ikke er aktiv eller i form før du begynner å reise, bruk det som en unnskyldning for å begynne! Gå på tur i jungelen , gå på tur ut på landsbygda eller opp på fjellet, svøm i sjøen, ta en joggetur – hva enn du har lyst på så lenge du blir litt andpusten.

Her er noen måter å trene på når du reiser!

7. Beskytt deg mot solen

Solbrenthet kan alvorlig ødelegge en god reiseopplevelse! Jeg ble solbrent for mange år siden Thailand etter å ha snorklet for lenge og glemt å bruke solkrem på nytt. Det er ikke en opplevelse jeg vil gjenta!

Hudleger anbefaler for tiden at du bruker minimum SPF 30.

Å beskytte deg mot solen går utover å bli alvorlig solbrent. Du bør også holde deg godt hydrert hvis du reiser i et land eller en region med varmt eller tropisk klima, samt dekke til med løse klær og til og med en lue eller skjerf.

Hvis du ikke gjør det, kan dehydrering sette inn veldig raskt, og det kan føre til mer alvorlige tilstander som eksponering, varmeutmattelse og heteslag, som hvis de forlates uten tilsyn kan bli en medisinsk nødsituasjon.

Det skjer mye lettere enn mange tror, ​​så vær fornuftig, bruk solkrem, dekk til og hold deg hydrert.

8. Hold deg vaksinert

Ikke alle vaksinasjoner kreves for hver enkelt person for hver tur, og mye avhenger av hvilke vaksinasjoner du allerede har, hvilket land eller region du besøker, og individuelle faktorer, som din personlige sykehistorie, hvor lenge du skal reise, og hva du skal gjøre.

Det er derfor det er viktig at du får en-til-en personlig råd fra din lokale reiseklinikk, sykepleierspesialist eller lege før du reiser.

For å gi deg en grunnleggende forståelse av hvilke typer vaksinasjoner du trenger, er de imidlertid ofte delt opp i tre forskjellige kategorier:

bolivia jungelen

Rutinemessige vaksinasjoner– Det er dette folk flest får gjennom barndommen/tidlig voksenliv. Disse inkluderer vanligvis difteri, tetanus og kikhoste (DTP); hepatitt B; hepatitt A (for risikogrupper); meslinger, kusma og røde hunder (MMR); og HPV (for å forhindre cervical precancers og kreft). Det er viktig at du er fullt oppdatert med alle dine rutinevaksinasjoner, inkludert boostere, hvis du planlegger å reise. Anbefalte vaksinasjoner– Disse inkluderer alle vaksinene som ikke er inkludert i rutineplanen for ditt eget land og er spesifikke for å reise til et gitt reisemål. Disse kan inkludere vaksinasjoner mot rabies, japansk hjernebetennelse, kolera, tyfus og andre. Påkrevde vaksinasjoner– Disse refererer til vaksinasjoner mot gul feber, meningokokksykdom og polio. Mange land der gul feber er tilstede vil kreve at du har bevis på vaksinasjon før du slipper inn, og hvis du skal et annet sted etter å ha reist til et land der disse sykdommene er til stede, må du vise bevis på vaksinasjon – kjent som et internasjonalt sertifikat for vaksinasjon eller profylakse (ICVP) (dvs. en liten gul bok) - før innreise.

9. Se etter mygg!

Myggstikk er et absolutt mareritt for enhver reisende. I beste fall vil de rett og slett irritere deg. I verste fall kan de overføre en rekke sykdommer som gul feber, dengue, japansk encefalitt og malaria.

Mygg er et problem i mange deler av verden, men Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) og Verdens helseorganisasjon nettsteder er utmerkede steder å finne ut hvor det er utbrudd av sykdommer som dengue eller malaria.

Selv om du er i et område med lav til ingen risiko, er det likevel en god idé å forhindre at myggen biter deg. Her er noen måter å beskytte deg selv på:

• Rom med klimaanlegg er flotte for å minimere myggstikk, siden de ofte er bedre forseglet og mindre sannsynlig at de slipper dem inn.
• Dekke til. Det er viktig å ha på seg riktige klær. Bruk lette, løstsittende bomullsklær som dekker det meste av huden din, spesielt ved høye eksponeringstider og steder, for eksempel nær vannmasser eller i skumringen eller etter mørkets frembrudd, topptiden for malariabærende mygg å mate.
• Sov under permetrinbelagte nett der det er nødvendig.
• Bruk antimyggspoler og plug-in-enheter der det er aktuelt.
• Påfør alltid en god dose 30–50 % DEET spray og påfør den på nytt regelmessig.

Det er viktig å huske at ingen av disse metodene er helt idiotsikker. Du kan gjøre alt riktig og fortsatt bli bitt. Men i det minste reduserer disse tingene risikoen din!

10. Ta antimalariamidler om nødvendig

Antimalariamidler er nødvendig når du besøker visse områder av verden hvor du har en høy risiko for å få malaria. Hvis du besøker et område med lav eller ingen risiko, er antimalariamidler sannsynligvis ikke nødvendig.

Nå er det en annen sak å vite når de er nødvendige og når de ikke er det, og mange forskjellige faktorer må tas i betraktning. Disse faktorene inkluderer følgende:

• Risikonivået på reisemålet ditt
• Tiden på året du reiser
• Om det er noen aktuelle utbrudd
• Hvor lenge blir du
• Hva du skal gjøre
• Tidligere erfaring med antimalariamedisiner

Snakk med legen din eller en reisesykepleier for å lære mer om hvorvidt malariamidler er riktig for deg og reisen din. Som alle medisiner har de bivirkninger, så du må også veie dem i avgjørelsen din.

11. Gjør en avtale med en Travel Health Professional

Det er viktig at du diskuterer planene dine med en helsepersonell i god tid før du drar ut i verden. Ikke la det være i siste liten, da vaksinasjoner og medisiner i siste liten kanskje ikke er mulig.

Vanligvis prøv å bestille time 6-8 uker før reisen. Det vil gi deg god tid til å finne ut hva du trenger, gjøre undersøkelser og få noen sprøyter eller medisiner du trenger.

12. Pakk et førstehjelpssett

Selv om det ikke skjer noe katastrofalt på reisen din (og forhåpentligvis ikke vil det), kan og av og til gå galt på en hvilken som helst tur, og å ta med deg et velfylt sett vil hjelpe deg med å forberede deg på reisens små støt og riper. Plaster, små sakser og OTC-medisiner som Tylenol er praktiske å ha for hånden uansett hvor du er i verden.

Du kan enten kjøpe en ferdiglaget førstehjelpsskrin eller sett sammen din egen. Sjekk ut dette gjesteinnlegget med Mike Huxley, en registrert sykepleier, der han deler tipsene sine om det viktigste for å pakke i et førstehjelpssett.

Disse enkle trinnene vil dramatisk redusere risikoen for å bli syk i utlandet. Før du legger ut på din neste tur, ta deg tid til å tenke på helsen din og forberede deg deretter. På den måten vil du kunne nyte turen med ro i sinnet.

Husk at dette kun er generelle helsetips; de er ikke en erstatning for en konsultasjon med reisehelsesøster eller lege. Når du er i tvil, snakk med en profesjonell. Det er alltid bedre å være trygg enn å beklage!

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke medisinsk fagperson. Dette er bare mitt ikke-medisinske råd om hvordan jeg nærmer meg hjelp på veien. Før du reiser, søk medisinsk råd om hva du skal gjøre, spesielt med hensyn til vaksiner og medisiner. Dette innlegget utgjør ikke profesjonell medisinsk rådgivning!

gili gili øya

Bestill reisen din: Logistikktips og triks

Bestill flyreise
Finn en billig flyreise ved å bruke Skyscanner . Det er favorittsøkemotoren min fordi den søker på nettsteder og flyselskaper rundt om i verden, slik at du alltid vet at ingen stein blir vendt.

Bestill overnatting
Du kan bestille vandrerhjemmet med Hostelworld . Hvis du ønsker å bo et annet sted enn et herberge, bruk Booking.com siden det konsekvent gir de billigste prisene for gjestehus og hoteller.

Ikke glem reiseforsikring
Reiseforsikring vil beskytte deg mot sykdom, skader, tyveri og kanselleringer. Det er omfattende beskyttelse i tilfelle noe går galt. Jeg drar aldri på tur uten den siden jeg har måttet bruke den mange ganger tidligere. Mine favorittselskaper som tilbyr den beste servicen og verdien er:

• SafetyWing (best for alle)
• Forsikre min reise (for de 70 og over)
• Medjet (for ytterligere evakueringsdekning)

Vil du reise gratis?
Reisekredittkort lar deg tjene poeng som kan løses inn til gratis flyreiser og overnatting – alt uten ekstra utgifter. Sjekk ut min guide til å velge riktig kort og mine nåværende favoritter for å komme i gang og se de siste beste tilbudene.

Trenger du hjelp til å finne aktiviteter for turen din?
Få din guide er en enorm online markedsplass hvor du kan finne kule vandreturer, morsomme utflukter, hopp over køen-billetter, private guider og mer.

Klar til å bestille reisen din?
Sjekk ut min ressursside for de beste selskapene å bruke når du reiser. Jeg lister opp alle de jeg bruker når jeg reiser. De er de beste i klassen, og du kan ikke gå galt med dem på turen.