Den idiotsikre guiden for å holde deg i form mens du reiser

Oppdatert :

For mange måner siden kom jeg over en artikkel om en fyr som brukte poeng og miles for å få en jorden rundt flybillett for 8 USD. Artikkelen dukket opp i Gizmodo (jeg var litt misunnelig på at jeg ikke skrev artikkelen) og inneholdt en blogger ved navn Steve Kamb fra Nerd Fitness.

Jeg begynte å lese nettstedet hans, og vi utvekslet noen meldinger, møttes til slutt på en konferanse og ble raskt nære venner. Steve er en av de største helse- og treningsbloggerne der ute, med Nerd Fitness som når millioner av mennesker per måned! Jeg pinger ham alltid for råd om helse og trening.

Nå har Steve en bok som heter Oppgrader livet ditt . Det er en detaljert guide for å komme i form, holde seg motivert og gjøre alle de episke oppdragene du alltid har ønsket å gjøre.

stockholm reiseguide

I likhet med nettstedet bruker den nerdete referanser for å få frem poenget. Jeg leste den, elsket den og tok rikelige notater. Det er verdt hver krone! I dag gir han oss grundige råd om hvordan vi kan holde oss i form på veien. Steve, ta det vekk!

For noen år tilbake, etter å ha snublet over en fyr ved navn Matts reisenettsted, ble jeg inspirert til å reise verden rundt i 18 måneder, med start i Australia .

Da jeg landet inn Sydney for å starte livet mitt som nomade, var det én ting fremfor alle andre som skremte meg:

Å komme ut av form. (OK, jeg var veldig redd for edderkopper også.)

Hver gang jeg hadde reist tidligere, forlot jeg treningsøktene og sunn mat gikk rett ut av vinduet fordi: Hei, jeg reiser!

Kommer hjem fra enhver tur var som å ta fem gigantiske skritt bakover på helsen min og måtte begynne på nytt. Jeg ble irritert, men jeg var alltid bekymret for å gå glipp av det fantastiske måltidet eller den store kvelden.

Men på denne turen på flere måneder, tenkte jeg: Hei, jeg driver et selskap som heter Nerd Fitness - hvis jeg ikke finner en måte å reise OG holde meg frisk, hvem vil da ta råd fra meg? Jeg trengte å gå turen, ikke bare snakke.

Jeg ville også bevise at det var mulig å få til alt. At du kan holde deg sunn og sterk og i form, og også ha fantastiske eventyr, si ja til fester, spise lokal mat og leve i øyeblikket mens du reiser.

Jeg reiste til mer enn 20 land, gikk på den kinesiske mur, svømte med haier, sporet ville dyr i Sør-Amerika og levde til og med som James Bond i Monaco.

Også sang jeg på tysk kl Oktoberfest i Tyskland , festet til soloppgang på karnevalet i Rio, øy-hoppet i Kroatia under Yacht Week, og danset på strendene i Thailand på en Fullmånefest .

Jeg lærte på den turen at det å være sunn og leve i øyeblikket IKKE trenger å utelukke hverandre. Faktisk kan det å være sunn være FLOTT for å hjelpe deg å leve i øyeblikket og si ja til eventyr også.

Jeg har nettopp gitt ut en bok som heter Oppgrader livet ditt om å hjelpe folk til å leve mer eventyrlige liv og hvordan man legger en plan for å få det til, og den dekker noen av tingene nedenfor sammen med mer reisehjelp.

I dag ville Matt at jeg skulle dele noen av rådene mine med deg. ( sier Matt : Og med meg også, for jeg føler alltid at jeg går opp ti kilo når jeg reiser! )

Så her er en plan for å leve sunt, ta vare på deg selv og fortsatt gjøre alle de morsomme tingene som fikk deg til å reise i utgangspunktet.

En treningsøkt du kan gjøre når som helst, hvor som helst!

Når de fleste tenker på trening, tenker de vanligvis på folk som torturerer seg selv i et treningsstudio med vektmaskiner og løper på tredemøller som en hamster i timevis av gangen. Ekkelt.

Dessuten, når du er på reise, er det SISTE du ønsker å tenke på å bli samlet inn i et treningsstudio når du skal være ute og utforske de nye omgivelsene dine. Jeg pleide å være en treningsrotte som prøvde å komme i form, og det var ikke før jeg begynte å reise at jeg virkelig måtte grave i motivasjonen bak HVORFOR vi skulle ta vare på oss selv:

Så vi kan gjøre kule aktiviteter som minner oss på hvorfor det er fantastisk å være i live!

Vi får bare én sjanse på denne planeten, og vi har bare én kropp å gjøre det i, så vi bør nok ta vare på oss selv. Heldigvis, hvis vi kan gjøre noen grunnleggende ting og sette noen få nøkkelsystemer på plass mens vi reiser (og når vi ikke reiser), vil vi være klare til å gjøre hva som helst, hvor som helst, når som helst. Jackpot!

Grunnleggende trening du kan gjøre hvor som helst
Å starte, og forhåpentligvis dette sier seg selv, er å gjøre ting som å sykle, gå på fotturer og gå på fotturer en FANTASTISK start på å bygge en sunn kropp. Det er trening som egentlig ikke føles som trening, fordi du også utforsker nye steder som Indiana Jones eller Carmen Sandiego.

Men jeg vil også lære deg en grunnleggende treningsøkt som du kan gjøre hvor som helst på planeten. Jeg vet at dette er sant, fordi jeg har gjort det på en parkeringsplass i Singapore , en bussholdeplass i New Zealand , midt i Australian Outback, og andre absurde steder.

Denne grunnleggende styrketreningsøkten er veldig nyttig for å ha en flott opplevelse mens du reiser. Når du styrketrener, bygger du muskler, ledd og sener sterkere for hver gang – og forbereder dem på enhver aktivitet du kaster på dem. Det beste av alt er at det er raskt, retter seg mot hver muskel i kroppen din med bare noen få funksjonelle bevegelser, og kan fullføres hvor som helst.

Denne treningsøkten kan hjelpe deg å bli sterk og sunn og fortsatt ha god tid til å gjøre det du trenger å gjøre.

Her er en fullstendig gjennomgangsvideo fra noen år tilbake hvor jeg fullførte en grunnleggende treningsøkt med forskjellige variasjoner for hver øvelse, på en lekeplass i Ecuador:

Nå lurer du kanskje på hvor du finner en lekeplass? Enkel! Når du kommer til en ny by, se på Google Maps eller snakk med personen som driver vandrerhjemmet ditt og spør etter nærmeste park. Alt du trenger er nok plass på bakken til å gjøre knebøy og push-ups, og noe å henge i for pull-ups.

Jeg har gjort pull-ups på tregrener, busstoppoverheng og parkeringsplassstrukturer; knebøy og utfall midt i en ørken utenfor et telt; og push-ups praktisk talt overalt.

( Kan ikke gjøre pull-ups (ennå) eller finner du ikke en gren? Gjøre kroppsvekt rader ved hjelp av et skrivebord eller bord

Eller hent kofferten og gjør det dumbbell rader .

Alt annet du kan gjøre med bare kroppen din.)

beste reisetilbud akkurat nå

Prøv Nomadic Matt Travel Workout Plan:

• 3 sett med 10 knebøy med kroppsvekt
• 3 sett med 10 push-ups
• 3 sett med 10 utfall
• 3 sett med 10 reverse crunches
• 3 sett med 10 ryggsekkløfter

Du kan følge treningsøkten ovenfor annenhver dag, eller til og med bare én gang i uken, og det vil hjelpe deg med å holde deg i mål og holde deg forberedt på alt. Hvis du bare har fem minutter her og der, er det greit. Gjør knebøy når du kan. Sveip ut noen pull-ups når du finner noe å henge i mens du er på fotturen, eller ta ut en planke på et episk sted, for hvorfor i helvete ikke.

Kosthold er 80% av kampen!

Uff, ingen vil høre dette mens du reiser, men hvordan du spiser vil stå for 80–90 prosent av hvordan du ser ut og føler deg. Alvor! Du kan ikke løpe forbi et dårlig kosthold, og du kan heller ikke trene ut et.

Det vi prøver å unngå er depresjonen og krasj-slankingen som følger etter en reise full av overspising i utlandet: Uff, hvor kom alt dette fettet fra? På tide å sulte meg selv! Nei, ikke lenger!

La oss i stedet legge en anstendig plan slik at vi IKKE KAN gå over bord mens vi reiser og derfor hoppe over drastiske tiltak når vi kommer hjem – noe som er konsekvent og bærekraftig.

Hvordan gjør vi det? Ved å bygge en enkel, kickass ernæringsplan som er enkel å følge og anvendelig overalt på planeten:

• Spis ekte mat mesteparten av tiden. Flytende kalorier er brutale.
• Ikke stol på timing av måltider eller kaloritelling.
• Gjør så godt du kan. Ikke skrekk ut!

Det vi sikter mot er mat som holder oss mette og på mål, det vil si for det meste grønnsaker, en eller annen form for protein (det være seg fra animalske kilder eller belgfrukter), og så litt frukt og/eller nøtter – noen ganger litt ris eller poteter, og minimalt med brød eller pasta eller flytende kalorier.

Du har sikkert hørt om denne typen diett referert til som Paleo-dietten eller spise som en huleboer. Det er den ultimate tidstestede ernæringsstrategien, ettersom du spiser naturlig mat som har eksistert i årtusener.

Enda bedre, disse matvarene kan vanligvis finnes hvor som helst på planeten, og det holder ting enkelt, så du trenger ikke å bekymre deg for å telle kalorier eller veie maten. Det er en jeg har brukt til stor suksess over hele verden, men den krever at du er bevisst i beslutningsprosessen med hvert måltid.

Du lurer kanskje spesifikt på hva du bør og ikke bør spise og hvor mye. La oss starte med hva, og så kan vi dekke hvor mye. Cap’n Crunch, pizza, pasta, brød, godteri, brus – disse er alle bearbeidede matvarer fulle av tull, så vi bør unngå dem når vi kan.

Fokuset bør være på kvalitetsmat fra naturlige kilder (dette kan ofte være enklere i utlandet enn det er i forente stater , som det ser ut til at dette landet er bygget rundt korn, høyfruktose maissirup, sukker og karbohydrater!).

Her er hva du bør bygge kostholdet ditt rundt:

• Kjøtt : Ekte dyr med fire bein
• Fowl : Kylling, kalkun, and, høne — ting med vinger
• Fisk : Dette inkluderer også reker, hummer, krabbe, blåskjell, muslinger og andre vannlevende skapninger.
• Egg : Kyllingegg, strutseegg, men ikke Cadbury-egg!
• Grønnsaker : Mørke, grønne grønne grønnsaker er en favoritt. Nei, mais er ikke en grønnsak!
• Oljer : Olivenolje, kokosolje, avokadoolje — tenk naturlig.
• Frukt : En god kilde til karbohydrater, men de kan inneholde mye naturlig sukker og kan være høyere i kalorier, så begrens dem hvis du prøver å gå ned i vekt.
• Nøtter : Lastet med sunt fett, men høyt i kalorier, er de gode som en snack, men ikke spis poser og poser av dem.
• Knoller : Søtpoteter og yams. Høyere i kalorier og karbohydrater, men bra rett etter en treningsøkt.
• Bacon : Naturens godteri!

Hvert måltid bør ha en proteinkilde og minst én grønnsak; tilsett litt frukt og nøtter. Unngå meieriprodukter og korn, eller spis dem bare i minimale mengder.

Nå kan jeg allerede se at brynet ditt rynkes, og du har sannsynligvis følgende spørsmål: Hva med ris og pasta? Det er alt jeg spiser når jeg reiser! Jeg forstår det – den billige dietten for backpacker består av ris, bønner og pasta – flest kalorier for minst mulig penger (som regel frigjør mer penger til mer drikking, haha).

best priser hoteller

Disse matvarene er stort sett bare kalorier og karbohydrater. Hvis du prøver å være sunn, sørg for at du også spiser protein og grønnsaker. Det er greit å spise ris eller pasta eller bønner; bare ikke gjør det til det eneste du spiser, bare slik at du kan drikke mer. Kroppen din vil takke deg, jeg lover.

Dette er noe jeg slet med da jeg begynte å reise, helt til jeg forpliktet meg til å begynne å spise bedre, noe som krevde at jeg begynte å bruke mer penger på mat (for å få i meg proteiner, grønnsaker osv.). jeg heller sparte opp mer penger før jeg dro på tur (noen få dollar kan bety et godt måltid i mange land!) eller lagret det et annet sted (ved å bruke færre netter ute på å drikke).

Det krever litt disiplin, men hvis du er forpliktet til å holde deg frisk og ikke ødelegge kroppen din (og midje!) mens du reiser, krever det at du gjør noen endringer.

Du trenger ikke bare spise brokkoli og kylling når du reiser og ignorere alt som smaker godt. Prøv i stedet å gjøre 80 % av måltidene dine sunne, og spis deretter hva du vil de andre få måltidene. Kroppen din vil ikke ballonere opp etter ett dårlig måltid, men hvis du lar et dårlig måltid bli en måned med dårlig spising, vil det skape problemer.

Så finn balanse: hvis du skal spise en stor usunn middag, spis en liten frokost og lunsj. Hvis du nettopp har spist en stor frokost, hopp over lunsjen – den jevner seg ut på slutten av dagen. Å hoppe over et måltid kan kalles periodevis fasting og kan være veldig gunstig faktisk!

Jeg implementerer også aldri to på rad-regelen. Jeg spiser aldri to dårlige måltider på rad. Hvis jeg er på et sted kjent for noe usunt og deilig, sørger jeg for at måltidene før og etter er virkelig sunne, slik at ett dårlig måltid ikke blir en vane.

The Nomadic Matt Nutrition Travel Strategy:

• Spis ekte mat! Mest grønnsaker, litt protein, og så frukt og nøtter.
• Bønner, ris, søtpoteter og poteter er OK med måte.
• Unngå behandlet søppel, sukker og flytende kalorier som brus, juice og så videre.
• Implementer aldri to på rad-regelen.

Fest med formål

Jeg elsker fester. Jeg holder meg gjerne oppe, holder meg ute og fest med de beste av dem når det er en sjanse for at noe episk kan gå ned. Bare spør Matt! (Faktisk, ikke spør Matt - han vet for mye.)

Her er noe du allerede vet: å drikke alkohol er ikke akkurat sunt for deg. Men heller ikke å være oppe for sent, ikke tilbringe nok tid i sollys, tilbringe for mye tid i sollys, spille videospill for lenge, spise usunn mat osv.

new york city reiseguide per post

Og likevel gjør vi alle mange av disse tingene; vi må gjøre avveininger mens vi lever livene våre og har det gøy.

Jeg tror å drikke kan gjøres av og til, med måte, og en sunn livsstil kan fortsatt oppnås. Hvis du bestemmer deg for at du vil drikke, bra for deg. Hvis du bestemmer deg for at du ikke vil drikke, er det også greit. Du kjenner deg selv best: Vær smart.

Så, i stedet for å fortelle deg at du skal slutte å drikke, la oss finne en måte å passe inn i timeplanen din slik at den lar deg være fornøyd UTEN å få midjen til å bule og gi deg en voldsom hodepine.

Her er Nomadic Matt Healthy Drinking-strategien:

• Vin og brennevin (sippet sakte) uten mikser er de sunneste alternativene.
• Lettøl og godt øl er nest best, med måte (duh).
• Sukkerholdige drikker eller kombinasjoner av energidrikk og alkohol (jeg ser deg, Thailand!) er forferdelig for deg. Sukker er bokstavelig talt djevelen.
• Drikk vann mellom hver drink. Det fungerer som en sjarm, jeg lover.

Nå kan kalorier fra drinker virkelig øke, og det samme kan den elendige maten du spiser når du er full ... så prøv å feste med et formål. Vin, øl, brennevin. Kjenn deg selv, og vær smart om det.

Du kan også ha det gøy med det hvis du er gal som meg. I Kroatia under Yacht Week i fjor kom jeg på en regel om at jeg måtte ta 10 knebøy og 10 push-ups hver morgen for hver drink som ble konsumert kvelden før. Det som startet som en spøk blant båtkameratene mine ble plutselig en ansvarlighetstaktikk. De hjalp meg GLAD med å telle drikkevarene mine og deretter telle armhevingene mine neste morgen på dekket av yachten.

Vær aktiv og ha det gøy

Theodore Roosevelt, en eventyrer i seg selv, sa det best: Gjør det du kan, med det du har, hvor du er.

I stedet for å prøve å være perfekte, kan vi være gode nok mens vi er på reise. Det er ofte en gang-i-livet-opplevelser som krever at du slutter med mat- eller treningsrutinen.

Trening trenger heller ikke å tære opp livet ditt. Det kan være så enkelt som å gjøre en innsats for å melde seg på en gåtur, velge å sykle gjennom en by og gå seg vill med vilje, eller gå på små turer for å forberede deg på større turer.

Du kan også blande inn noen aktiviteter som ikke føles som trening - men som er:

• Tangotimer i Argentina
• Capoeira trening i Brasil
• Muay Thai trening i Thailand
• Vandring hvor som helst og overalt!

Uavhengig av kondisjonsnivået ditt, er det morsomme aktiviteter hjemmehørende i landene du besøker som kan gjøre det til en flott måte å møte nye mennesker på, trene i en aktivitet som er ny for deg, og få hjertet ditt til å springe! Jeg liker å tenke på dem som oppdrag eller oppdrag å fullføre i tillegg til å bare se severdighetene, men det er bare nerden i meg.

Nomadic Matt-strategien for sunn fantastisk reise:

• Gjør trening til en del av den du er. Gå mer. Si ja til fotturer.
• Styrketren minst en gang i uken. Følg lekeplasstreningen!
• Spis ekte mat. Ikke bare gå for billige kalorier hele tiden.
• Spis aldri to dårlige måltider på rad.
• Fest med hensikt! Drikk vann også. Sukker er dårlig.
• Gjør så godt du kan. Hver bit teller!

Husk at du ikke trenger å være alt eller ingenting - du trenger bare å være god nok. Og hver avgjørelse hjelper! Takk igjen for at du leste, og jeg håper du tar ett råd fra i dag og bruker det til å hjelpe deg på din neste tur!

Steve Kamb er forfatteren av Oppgrader livet ditt , nå tilgjengelig i bokhandlere over hele landet. Når han ikke reiser verden rundt, løper han NerdFitness.com , et verdensomspennende fellesskap av gjennomsnittlige Joes og Jills som hjelper hverandre med å leve bedre liv.

Bestill reisen din: Logistikktips og triks

Bestill flyreise
Finn en billig flyreise ved å bruke Skyscanner . Det er favorittsøkemotoren min fordi den søker på nettsteder og flyselskaper rundt om i verden, slik at du alltid vet at ingen stein blir vendt.

Bestill overnatting
Du kan bestille vandrerhjemmet med Hostelworld . Hvis du ønsker å bo et annet sted enn et herberge, bruk Booking.com siden det konsekvent gir de billigste prisene for gjestehus og hoteller.

Ikke glem reiseforsikring
Reiseforsikring vil beskytte deg mot sykdom, skader, tyveri og kanselleringer. Det er omfattende beskyttelse i tilfelle noe går galt. Jeg drar aldri på tur uten den siden jeg har måttet bruke den mange ganger tidligere. Mine favorittselskaper som tilbyr den beste servicen og verdien er:

• SafetyWing (best for alle)
• Forsikre min reise (for de 70 og over)
• Medjet (for ytterligere evakueringsdekning)

Vil du reise gratis?
Reisekredittkort lar deg tjene poeng som kan løses inn til gratis flyreiser og overnatting – alt uten ekstra utgifter. Sjekk ut min guide til å velge riktig kort og mine nåværende favoritter for å komme i gang og se de siste beste tilbudene.

Trenger du hjelp til å finne aktiviteter for turen din?
Få din guide er en enorm online markedsplass hvor du kan finne kule vandreturer, morsomme utflukter, hopp over køen-billetter, private guider og mer.

Klar til å bestille reisen din?
Sjekk ut min ressursside for de beste selskapene å bruke når du reiser. Jeg lister opp alle de jeg bruker når jeg reiser. De er de beste i klassen, og du kan ikke gå galt med dem på turen.