Slik holder du deg i form og sunn på veien

Jeg er ikke en sunn fyr. OK, jeg er en veldig sunn fyr når jeg er hjemme i leiligheten min med juicepressen, kjøkkenet og Whole Foods i nærheten. På veien er det en annen historie.

Selv med høye forventninger og mål Jeg satte for meg selv for noen år siden , jeg har mislyktes i å opprettholde en sunnere livsstil på veien. Selv om jeg tar mer helsebevisste avgjørelser, går jeg fortsatt ut for mye, sover aldri, og fyller ansiktet mitt med pizza fordi det er praktisk.

For å prøve å endre det møtte jeg vennen min Steve Kamb, legenden bak Nerd Fitness , et nettsted dedikert til å hjelpe nerder med å holde seg i form. Steve reiser mye også, og han vet hvordan han skal balansere livet på veien med å holde seg i form.

Vi satte oss ned sammen for å snakke om alt som har med trening og reise å gjøre. Her er Steves beste tips for å holde seg sunn og i form mens du reiser.

Mitt intervju med Steve

For flere reise- og treningsråd, her er et intervju med Steve jeg gjorde for noen år siden. Den er full av nyttige tips og råd og utdyper mange av punktene ovenfor.

Hvis du virkelig vil lære å holde deg i form (både hjemme og i utlandet), se denne videoen!

7 tips for å holde deg i form mens du reiser

1. Gjør et sunt liv på veien til en prioritet!
Ja, du har tid til å trene; du trenger bare å få tid til det. Du kan fullføre en treningsøkt på 20 minutter på hotellrommet eller vandrerhjemmet ditt ved hjelp av grunnleggende øvelser - og du trenger ikke noe utstyr!

Her er noen enkle og effektive øvelser du kan gjøre på hotellet, vandrerhjemmet eller bare en park i nærheten:

• Hoppeknekter
• Armhevninger
• Situps
• Burpees
• Utfall
• Knebøy
• Stretching/yoga

Selv bare 5 minutter av disse øvelsene vil få deg til å svette. Og du kan bokstavelig talt gjøre disse øvelsene hvor som helst. Der det er vilje er det en vei!

2. Walking for the Win!
Gjør alt du kan for å gå så ofte som mulig. Det er ingen bedre måte å utforske en by enn til fots. Du får ta inn mye mer av det lokale livet, og det er mye lettere å komme vekk fra folkemengdene på denne måten. Dessuten er det billigere enn å ta en taxi eller betale for en bussbillett.

Hvis det ikke er spennende å utforske tilfeldig, kan du registrere deg for en spasertur. De fleste byer vil tilby gratis fotturer som vanligvis varer mellom 1-3 timer. Ikke bare vil du få en innsiktsfull introduksjon til posisjonen din, men du kommer også i mange trinn!

3. Lekeplasser og parker
Sjekk Google Maps for en park i nærheten, og gå dit for å trene. Mange parker har utstyr du kan bruke til å trene med, men hvis de ikke gjør det kan du gjøre pull-ups på huskesett eller grener. Vær kreativ!

gratis fotturer berlin

Sjekk også nettsteder som meetup.com for vanlige treningsgrupper. De fleste byer har løpeklubber som arrangerer ukentlige løpeturer, yogaøkter i parken, tai chi og andre sporter/aktiviteter. Sjekk rundt for å se om det er noe i nærheten som vekker din interesse og vil hjelpe deg å holde deg aktiv.

Ikke vær redd for å prøve nye ting heller! Plogging (jogge og plukke søppel), slacklining, tumbling, parkour – det er mange unike alternativer å finne hvis du bruker litt tid på å lete.

4. Kosthold er 80 % av kampen
Som budsjettreisende er sjansen stor for at du jobber hardt for å senke matbudsjettet. Det betyr sannsynligvis at du ikke spiser godt. Vurder å øke matbudsjettet (selv litt) slik at du kan spise sunnere.

Få litt protein og grønnsaker i kostholdet ditt! Ikke vær redd for å lage en sunn familiemiddag med vandrerhjemskamerater hvor dere alle deler kostnadene. Du kan også prøve å endre kostholdet ditt for å passe bedre til de lokale alternativene. På den måten vil du spise mer ferske råvarer samtidig som du støtter den lokale økonomien.

Du kan også gjøre mer drastiske endringer i kostholdet ditt. Det har aldri vært enklere å reise med et plantebasert kosthold og fortsatt holde deg frisk og energisk.

Det betyr ikke at du trenger å kutte ut all søppel eller billige drinker. Men kostholdet ditt er den viktigste komponenten når det kommer til helse og fitness.

5. Gjør så godt du kan
Hvis du bare har 10 minutter til å trene, tren i 10 minutter! Hver liten bit legger opp, og 10 minutter er bedre enn ingenting. Hvis du må spise dårlig på jernbanestasjonen, må du gjøre opp for det neste dag.

På slutten av dagen handler det om fremgang. Ikke perfeksjon. Gjør ditt beste. Legg grunnlaget for bedre vaner. Ingenting skjer over natten, men hvert skritt i riktig retning vil hjelpe deg å nå målet ditt.

6. Bruk aldri 2-regelen
Hvis du går glipp av en dag med trening av en eller annen grunn, ikke la deg selv gå glipp av to dager på rad. Hvis du spiser ett dårlig måltid, bør det neste måltidet være sunt. Aldri to på rad.

kule ting å gjøre på oregonkysten

Ved å bruke Never 2-regelen vil du kunne forhindre at dårlige vaner tar tak. En rar fridag eller juksemåltid? Ikke noe problem. Men når det gjelder å holde seg i form, er konsistens nøkkelen. Prøv å holde farten oppe. Du vil se resultater mye raskere på den måten, noe som vil oppmuntre deg til å holde deg på sporet.

7. Ha det gøy!
Ikke vær redd for å ha sene kvelder med venner eller si ja til sprø eventyr. Det er tross alt derfor vi reiser!

Bare sørg for at du kommer tilbake på sporet så snart som mulig etterpå, slik at du ikke mister momentumet du har bygget opp. Selv om det kan virke utfordrende å balansere moro og kondisjon, krever det bare litt trening og innsats. Når du har fått vanen på plass, vil du lure på hvorfor du ikke begynte før!

For flere treningstips og informasjon, sjekk ut Nerd Fitness . Det er en flott ressurs for både reisende og ikke-reisende som ønsker å komme i form og ha det gøy å gjøre det!

Bestill reisen din: Logistikktips og triks

Bestill flyreise
Finn en billig flyreise ved å bruke Skyscanner . Det er favorittsøkemotoren min fordi den søker på nettsteder og flyselskaper rundt om i verden, slik at du alltid vet at ingen stein blir vendt.

Bestill overnatting
Du kan bestille vandrerhjemmet med Hostelworld . Hvis du ønsker å bo et annet sted enn et herberge, bruk Booking.com siden det konsekvent gir de billigste prisene for gjestehus og hoteller.

Ikke glem reiseforsikring
Reiseforsikring vil beskytte deg mot sykdom, skader, tyveri og kanselleringer. Det er omfattende beskyttelse i tilfelle noe går galt. Jeg drar aldri på tur uten den siden jeg har måttet bruke den mange ganger tidligere. Mine favorittselskaper som tilbyr den beste servicen og verdien er:

• SafetyWing (best for alle)
• Forsikre min reise (for de 70 og over)
• Medjet (for ytterligere evakueringsdekning)

Vil du reise gratis?
Reisekredittkort lar deg tjene poeng som kan løses inn til gratis flyreiser og overnatting – alt uten ekstra utgifter. Sjekk ut min guide til å velge riktig kort og mine nåværende favoritter for å komme i gang og se de siste beste tilbudene.

Trenger du hjelp til å finne aktiviteter for turen din?
Få din guide er en enorm online markedsplass hvor du kan finne kule vandreturer, morsomme utflukter, hopp over køen-billetter, private guider og mer.

Klar til å bestille reisen din?
Sjekk ut min ressursside for de beste selskapene å bruke når du reiser. Jeg lister opp alle de jeg bruker når jeg reiser. De er de beste i klassen, og du kan ikke gå galt med dem på turen.